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100 Medley Individual (como primário) Swim Workout

Este treino IM (medley individual) é uma mistura de natação, chute e perfuração de todos os quatro golpes. Enquanto você nada durante o treino, pense em sua técnica para cada braçada durante cada seção, bem como em suas curvas. Você terá muitas oportunidades para praticar turnos de AVC e viradas de AVC de AVC (comutadores de IM) também.

O treino de natação

Aquecer 1,200 NOTA: Não há problema em reduzir esse aquecimento para o conjunto principal dentro do tempo necessário para nadar4 x 100 (: 20 Nadar e misturar broca.

Faça exercícios de natação para praticar a técnica por um período, depois nade por um período e depois repita.8 x 50 (: 10 Kick. Primeiro 25 de cada um em um esforço moderado, o restante de cada um em um esforço mais fácil.2 x 200 (: 20 puxar. Primeiro e último 50 de cada um em um esforço moderado, o restante de cada um em um esforço mais fácil.

Tome algum descanso extra, se necessário, tome um pouco de água ou bebida esportiva, e prepare-se para o set principal.

Conjunto Principal4 x 25 (: 45 Nadar. O mais rápido que puder.Voar rodada4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Fácil para moderar esforço. O primeiro 25 é borboleta nadar, o segundo 25 é borboleta chute (sem kickboard).1 x 200 (: 20 Swim. Fácil para moderar o esforço. Este é um 200 IM, feito como 25 de natação e 25 drill of fly, costas, mama e livre.2 x 100 (: 30 Swim. Esforço rápido. Estes são 100 IMs = 25 de voar, costas, peito e livre. A borboleta é broca.Voltar Rodada4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Fácil para moderar o esforço. Os primeiros 25 são nadar de costas, o segundo 25 é kick backstroke (sem kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Fácil para moderar o esforço. Este é um 200 IM, feito como 25 de natação e 25 drill of fly, costas, mama e livre.2 x 100 (: 30 Swim. Esforço rápido. São 100 IMs = 25 de vôo, costas, peito e livre. O nado de costas é broca.Mama Rodada4 x 50 (: 30 Swim / kick mix. Fácil para moderar o esforço. Os primeiros 25 são nado peito, o segundo 25 é chute de peito (sem kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Fácil para moderar o esforço. Este é um 200 IM, feito como 25 de natação e 25 drill of fly, costas, mama e livre.2 x 100 (: 20 Swim. Esforço rápido. São 100 IMs = 25 de vôo, costas, peito e livre. O nado peito é broca.Final1 x 100 (: 30 furos. 100 IM, todos os furos.2 x 100 (: 20 Swim. Esforço rápido. São 100 IMs = 25 de voar, de costas, de peito e livres. Todos nadam, nada disso é broca. Nadem rápido!1 x 100 de natação Fácil esfriamento.DISTÂNCIA TOTAL = 3.400

Visão geral de treino de natação

Este treino foi projetado para levar entre 75 minutos e 90 minutos. Se isso for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas evite eliminar o mesmo elemento em todos os exercícios e nunca pule o relaxamento no final do treino. Use-o como um último trabalho técnico antes de sair da piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto acima, há um número em meio-parênteses, como este - (:30. Isso indica o quanto você pode descansar após cada mergulho. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e depois repetir mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além daquelas que você traz para elas. Você controla o quão forte ou rápido você nade e o que você quer usar.

Normalmente, a quantidade de descanso por nadada limitará sua velocidade máxima em um treino, mas isso não significa ir o mais rápido possível o tempo todo. Algumas diretrizes:

  • Quanto mais você descansa, mais rápido o mergulho.
  • As partes iniciais de um treino devem ser sempre fáceis de moderar e muito deliberadas.
  • Use sua melhor técnica de natação.
  • Pare o treino se você estiver muito cansado, volte para isso novamente no futuro. Você pode ser um melhor nadador se recuperando dos treinos que você faz, não fazendo mais e mais natação sem descanso adequado.
  • Divirta-se com os treinos.
  • Mude os traços que você está fazendo de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em um barranco.

Cada treino tem os seguintes recursos:

  • um aquecimento
  • exercícios de braçada ou técnica de natação
  • chutando
  • puxar
  • um conjunto principal
  • um desaquecimento

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