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Como dominar os 5 principais desafios da respiração na natação livre

O estilo livre é o estilo de natação mais rápido e mais eficiente usado em competições de natação. Na verdade, é uma forma popular de natação para nadadores e atletas profissionais. As perguntas mais comuns ouvidas no mundo do triatleta, sobre os mistérios da natação de forma eficiente, muitas vezes envolvem curiosidades em torno da respiração.

No freestyle, o primeiro passo para um nadador é acertar a posição do corpo. Então, para muitos, a respiração vem em segundo lugar e se torna um desafio para os nadadores. Isso tem a ver com a falta de equilíbrio, usando a cabeça em vez do núcleo para respirar, assim como alguns outros fatores.

Abaixo estão os cinco principais desafios em aprender a respirar em estilo livre, junto com os remédios para superá-los.

Não recebendo ar suficiente

Existem algumas razões para não obter ar suficiente em nado livre. Primeiro, os nadadores devem certificar-se de que respiram todo o ar antes de girar para respirar. Quando aprendem, alguns nadadores tentam exalar e inspirar enquanto estão rolando para o ar. Simplesmente não há tempo suficiente para isso. A expiração do nadador só deve estar na água na forma de bolhas. A princípio, o momento pode parecer difícil, mas, eventualmente, os nadadores vão se acostumar com isso.

Em segundo lugar, os nadadores podem estar afundando enquanto respiram. Nadadores devem se certificar de que estão rolando para o lado para respirar, e não girando a cabeça e olhando para cima. Praticar chutes laterais e exercícios de barbatana de tubarão também ajudarão os nadadores com este desafio.

Braço estendido afunda enquanto respira

Pias de braço estendido é principalmente um problema de equilíbrio. Enquanto os nadadores respiram para um lado, o outro braço deve estar se estendendo. Para muitos nadadores, este braço estendido desce para dentro da água (gotas de cotovelo) e eles estão afundando enquanto tentam inalar. Os exercícios de chute lateral e de barbatana de tubarão também ajudarão a melhorar isso. Outra broca que ajudará com este desafio é a broca do punho, que força os nadadores a não usarem as mãos, melhorando assim o equilíbrio da natação na água.

Velocidade é sacrificada por causa de uma "pausa" durante a respiração

Um cenário típico com velocidade e nadadores é quando eles estão navegando bem, e depois respiram fundo, e parece que perderam todo o impulso. Para remediar isso, os nadadores devem se concentrar em respirar para o lado e, em seguida, posicionar a boca paralela à água, em vez de sobre a água. Este último vai demorar um pouco para dominar, mas ele vai cuidar da pausa e melhorar a velocidade de natação em geral.

Dificuldade em respirar enquanto navega em uma corrida

Os nadadores precisam olhar para cima para ver aonde estão indo e, ao mesmo tempo, agüentar o fôlego. Para alcançar ambos, os nadadores podem começar com a respiração bilateral, que respira dos dois lados a cada três toques. Isso ajudará os nadadores a ver onde eles estão, sem levantar a cabeça.

Quando os nadadores precisam levantar a cabeça para ver, recomenda-se não olhar para frente. Isto é porque fará seus quadris afundarem e os desequilibrará. Em vez disso, os nadadores podem dar uma olhada rápida no alvo, rolar para o lado para respirar e colocar a cabeça de volta à posição correta.

Chupando água enquanto respira

Na prática, a sucção de água às vezes ocorre quando os nadadores não estão recebendo ar suficiente, ou quando estão estendendo os braços. Em uma corrida, as ondas podem causar a inalação de água em vez de ar (a respiração bilateral também ajudará aqui).

Há exercícios para praticar que podem melhorar o equilíbrio e evitar essa ocorrência desagradável. Isso inclui as brocas de chute lateral e de barbatana de tubarão, bem como a broca de um braço. Para realizar a broca de um braço, os nadadores devem nadar um golpe completo com um braço enquanto o outro braço descansa ao seu lado. Então, os nadadores devem respirar no lado oposto do braço acariciador. Este é um exercício difícil e requer alguma prática, mas vale a pena.

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